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去健身房需要找私教嗎？

在經濟條件允許的情況請一位 ‘合格’ 的私人教練是有必要的。

一.隱患問題

在健身房，訓練館，面對過噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷。選取錯誤的器械，不合適的的鍛煉方法，不僅不會起到健身效果，反之傷身。

理解私人教練存在的第一要素，是要保證客戶在健身房里的安·全，聽起來有點像保鏢，沒錯！器械是一把雙刃劍，科學的方法可用之利己，錯誤的使用也可自損。很多人離開健身房的原因就是，越練越差，膝關節·痛，肩關節·痛的。

私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群，不同的需求設定屬于客戶自己的訓練計劃。帶有心臟病的客戶做高強度？帶六七十歲的老大爺，做大眾重量的力量訓練？在保證健康的前提下，根據不同訓練需求，設定相應動作和合適的訓練量。

見到的更多的教練都是本身對運動沒有什么熱情的銷售狂人，健美訓練為主。拿著客戶身體向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂這樣的傳統健美思維。

更可怕的是有些教練健美思維都不理解， 在石家莊某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教練帶著W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同時伴隨紅肘現象。

動力

在客戶選擇私人教練之前，一般要填寫一個問卷表格，每個’合格‘私人教練會設計屬于自己的表格。

大體內容為健康情況，病史，喜歡的運動，訓練目標… 這個表格設定，在澳洲教練培訓是當做幾節課來講的，每個私人教練都有屬于自己的個性化客戶問卷。

之前寫的問卷里面，就有性格色彩測試。根據客戶性格，去設定訓練時的語言使用，反正不能對一個性格柔弱的小姑娘，大喊 Come on ！One more one more！會嚇壞她的。客戶選擇私人教練不假，同時私人教練也在選擇自己的客戶。

表格當中比較重要的兩點，1.健康狀況與病史。比如有心臟病的客戶，運動強度設定是要格外小心。有糖尿病的客戶，要經常提醒下她碳水化合物的攝入。

2.訓練目標，通常目標的設定分為，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四個星期。例如四個星期內，要減重5斤。清晰明確，同時在訓練時，可以用次來激勵客戶。

記得幾年前，請的一個私教,帶著我訓練了半年，每次訓練都沖我喊 Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后來我就墜入健身魔道，自己去學習健身了，但還是要感謝他。

私人教練不是一個站在客戶身邊的木頭人，同時也是你的拉拉隊，必要時也是一條鞭子。很多時候，離訓練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因為缺少或溫柔，或嚴厲，或輕松，或嘶吼的一句鼓勵。

動作指導與相應的保護，他做深蹲，我比他還緊張！

三. 合理的配重與科學的訓練計劃

"合格’的私教，和訓練者都會明白。科學合理的訓練計劃，可以在減低訓練受傷風險的前提下，相對時間內訓練效果大化。

客戶的訓練水平參差不齊，身體狀況不同，根據身體短板，和力量水平設定合理配重是私人教練的基本要素之一。

例如，有些人因為柔韌性問題，動作不能夠高質量完成。此時不是一直重復完成動作，而是把柔韌性訓練放入日常訓練當中。又例如，一些芭蕾舞者，結婚生子，身體柔韌性沒有問題，上肢肌肉力量薄弱，根據身體需求，設定訓練比例。

如果客戶是為籃球運動員，需要爆發力與肌耐力。 力量的增長是周期性的，與之同時就需要大量的重量配比計算，每個動作相連不能夠影響，同時訓練不能影響明天的訓練計劃，這樣計劃的設定是需要看客戶的反饋及時調整的。

180公斤臥推2次，第二次低端發生動作粘滯，相應下個階段要改變動作配重，練習停頓。

找到一個高質量的用心私人教練，省去大把的時間，畢竟術有專攻。

但是！在國內，親眼見到聽到！先不要提合理的訓練計劃與配重，連正確姿勢還沒有搞懂。 客戶問膝蓋痛怎么回事？私教A回答，多練練就好了。（熱身都沒做，膝蓋內扣，杠鈴高杠位，蹲法低杠位，還多練練？低頭不語，很想幫下，但終究沒有過去。因為這樣的情況在國內到處都是）

四.永遠在學習

健身房‘不學習的老大爺’謬論之一，跟著我這樣訓練保證有效果！沒錯，只要鍛煉就有好處，大爺您堅持了那么多年，鐵樹都開花了。

有效率的方法兩年就能達到您的訓練效果，‘不學習的老大爺’代指健身房內因為低效方法取得成就，從而訓練方法一塵不變的一類人群。

要知道三年前的訓練方法，看有些理論早已被打翻。’聘請私人教練的原因，私人教練知道如何指導別人健身。教過很多人，經驗就在那里！自己學快？還是找經驗老道的私教？答案不言而喻。

健身教練是熱愛訓練，熱愛技術的。大頭沒讀過太多書，除了上初中時讀了很多玄幻小說，現在家里的書架里一半以上都是關于健身的書。同時訓練理論，訓練計劃都是要時時更新的。

定期也會在知乎上回答些文章，不為別的！就為梳理一下自己的健身知識，讓自己更系統化，每次寫完一篇干貨也許贊不多，但自己的收獲才是大的，很開心，同時也認識些跟自己志同道合的朋友。

講了很多，一直強調合格的私人教練，國內真的沒見過太多。但總需要有人為這個行業默默努力，大頭相信，健身行業總歸會越來越好的。

當時回國時，父親問我澳洲健身不好嗎？

回答好，特別好！

父親，那為什么回國來發展？在澳洲呆著不挺好嗎？

回答，因為中國健身行業不怎么好。

懷念四個小教練在一起努力訓練的場景，大家都那么熱愛這份事業，愿你們在悉尼順利。

很多私信，還有留言問大頭有沒有推薦的教練。

中國認真負責的還是不少的，只是相比教
練總數來講，比例所占較小。大頭回國時間尚短，見過一些教練朋友，推薦的話只有在大頭見到他們訓練私教學員的時候才會給予評價，否則不予置評。

還有很多教練，在交談過程中能夠感覺到對方水平不錯，但是大頭沒有見過對方訓練私教客戶，所以不實名推薦。

對了，我目前沒有供職在任何商業健身房，受不了商業健身房里的高壓銷售策略，在私人訓練館帶客戶，沒有業績壓力錢會少些，但相對輕松些，自己訓練的時間也會多些。

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